Диета 90 дней раздельного питания, +меню на каждый день

Заслуживает внимания еще один вариант диеты, «90 дней раздельного питания, меню на каждый день», которую с успехом могут практиковать мужчины и женщины. Вдохновителями и разработчиками идеи стали две подруги из Словении, которые какое-то время занимались написанием очерков о здоровом образе жизни. Подкопив некоторый практический опыт, проанализировав статьи, предприимчивые девушки решили обобщить данные. Так на свет появилась новая методика похудения, рассчитанная на 90 дней.
Диета 90 дней раздельного питани¤: меню на каждый день
В чем привлекательность метода?

  • Диета действует быстро, причем результат закрепляется надолго.
  • Если в течение 3 месяцев придерживаться рекомендаций, теряется до 25 кг, причем без изнурительной голодовки.
  • Изменив режим питания, стоит изменить образ жизни, внедрив регулярные физические нагрузки.
  • Спустя 90 дней можно прекратить диету, после этого достаточно придерживаться ее несколько недель в году.

Суть диеты раздельного питания, рассчитанной на 90 дней

Основа методики – цикличность, через каждые 4 стоит повторять следующий график:

  • 1-ый день – белковый.
  • 2-ой день – крахмальный.
  • 3-ий день – углеводный.
  • 4-ый день – витаминный.

Так повторять каждые 4 суток, строго, без изменений порядка. На 30 сутки устроить разгрузочный день, провести его без еды, употребляя одну воду.

Общие правила диеты

  1. Ежедневно по утрам выпивать 200-250 мл воды, куда добавить по 1 ч. л. меда, уксуса.
  2. Завтрак каждого дня включает 2 апельсина и столько же яблок.
  3. Обед – не раньше 12:00 по полудню, в следующий раз можно кушать спустя 3 ч.
  4. Если это белковый день, следующую порцию после обеда принимают не раньше чем через 4 ч.
  5. Размеры порций минимальные, ужин – по объему в 2 р. меньше обеда.
  6. Важно пить много жидкости, суточная норма – 30 мл/ на кг массы тела.
  7. Молоко разрешается только в 1-й, белковый день.
  8. В остальные дни – пить чай, кофе без сахара, на 4-й день допустимы соки из фруктов, овощей.
  • Из рациона исключить алкоголь, соль.
  • Еда только отварная, запеченная, тушеная.
  • Если досаждает голод, в промежутках между едой, можно съесть яблоко, апельсин.
  • Суточная норма калорий – не больше 1500.

Обязательное условие – физическая активность. Это не обязательно должна быть зарядка, занятия в тренажерном зале, достаточно прогулок на свежем воздухе, элементарной прокачки пресса.

Правила составления меню

В 1-ый, белковый день запрещено смешивать продукты разных видов, например, мясо с творогом, яйца с рыбой. Разрешается съесть в обед маленький кусочек хлеба, но бульон стоит есть только после твердой пищи. Также в этот день можно:

  1. Постную рыбу, все морепродукты.
  2. Бульон на постном мясе.
  3. Индюшиное мясо, курятину, говядину, постную свинину, крольчатину.
  4. Сыр, творог, другие молочные продукты.
  5. Зелень, овощи, за исключением крахмалосодержащих.

На 2-й, крахмальный день можно:

  1. Все бобовые.
  2. Овощной бульон.
  3. Злаковые: пшено, гречку, перловку, рис и т.д.
  4. Все овощи, включая картофель.

3-й, углеводный день:

  1. Подливка из томата, овощи, специи.
  2. Все виды круп.
  3. Выпечка без яиц, молока, дрожжей.
  4. Мучные блюда, включая основу под пиццу, пасту.
  5. На ужин – мороженое, печенье.

4-й день, витаминный:

  1. Соки из овощей, фруктов, включая свежие овощи.
  2. Все сухофрукты, фрукты.
  3. Орешки, семечки, примерно 25 гр. за раз.

Оставьте комментарий