Топ 5 упражнений от боли в шее

Замучил шейный остеохондроз! Начинаю делать упражнения!

Я по 12-15 часов в день работаю за компьютером и мое тело находится все это время практически в одном положении. Конечно же, шея болит, тело затекает так, что бывает, мурашки бегают потом по нему. Бррр! Испробовала несколько простых упражнений от остеохондроза, которые помогают уменьшить боль в шее и плечах. Сама попробовала, результат – отличный, все понравилось. Правда,  думаю вес гантелей надо подбирать индивидуально. Спешу поделиться ими с тобой.

Силовые упражнения с помощью гантелей отлично помогают уменьшить боль и улучшить работу мышц.

1. Сначала надо опустить руки вдоль тела. В руки взять гантели и держать так, чтобы пальцы соприкасались с телом. Поднимаю медленно плечи до ушей, продолжая держать руки вдоль тела. Как будто пожимаю плечами, когда выражаю эмоции. Важно челюсти и тела расслабить.

Рекомендуемый вес гантели для начинающих: 8-12 кг, однако я беру гантелькулегче.

2. Упражнение лучше всего делать с использованием скамьи. Кладу левую ногу на скамью, колено сгибаю и опираюсь левой же рукой о скамью. Торс должен быть наклонен почти параллельно к полу. Взяв в правую руку гантель, поднимаю ее к груди. Локоть идет вверх .

Рекомендуемый вес гантели для начинающих: 6-10 кг

3. Встать прямо, гантели держать перед собой, поднимаю гантели вверх до середины груди. Локти направляю вбок.

Рекомендуемый вес гантели для начинающих: 2-5 кг

4. Наклониться к скамье под углом в 45 градусов. Руки свободно опустить вниз. Держать гантель так, чтобы пальцы рук были напротив друг друга. Поднимать руки по бокам, до живота. Руки слегка согнуты в локтях (около 5 градусов).

Рекомендуемый вес гантели для начинающих: 1-3 кг

5. Свободно опустить руки вдоль тела. Держать гантели в руках, так, чтобы пальцы соприкасались с телом. Поднимать руки по бокам, держа их горизонтально, а затем опустить. Руки слегка сгибаются в локтям (около 5 градусов).

Рекомендуемый вес гантели для начинающих: 2 — 4 кг

Лучше упражнения выполнять 3 раза в неделю по 12 -14 повторений, затем можно постепенно их количество увеличивать. Вес гантелей, как я уже отмечала, также можно корректировать. Конечно же, тем, кто сомневается в том, что упражнения им подойдут, лучше проконсультироваться с инструктором по фитнесу или доктором.

Советую почитать женщинам как избавиться от болей при месячных

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2017 Любимая и Настоящая