Кардио аэробика: лучший рецепт укрепления тела

кардио тренажерыУпражнения кардио аэробики, безусловно, один из лучших рецептов для укрепления нашего тела.

Кардио тренировка укрепляет нашу сердечно-сосудистой систему. На время тренировки мы должны помнить, что выполнять упражнения необходимо умеренно, не спеша. Хотя, многие имеют квалифицированных инструкторов и лучше именно под их наблюдением заниматься спортивными тренировками.

Почему? Ну, если наше сердце бьется ровно, то кровоток ускоряется и увеличивает количество кислорода, доставляя его к каждой клетке нашего тела. Это оптимизирует артериальное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивает поток кислорода к сердцу и мышцам. Кардио упражнения заставляют работать легкие и сердце, укрепляя и улучшения их состояние. Имея больше кислорода, вы можете увеличить уровень выносливости мышц сердца.

Обычно период занятий длится от 20 до 60 минут. Кардио аэробика улучшает множество физиологических проблем:

- Улучшение функции сердца (укрепляет сердечную мышцу),

- Укрепляет артерии и вены,

- Регулирует артериальное давление,

- Сжигает калории и ненужны «жир» — происходит большая потеря веса,

- Более эффективный обмен кислорода и углекислого газа

- Увеличивает приток крови к конечностям, мышцам, сердцу и другим органам,

- Помогает сохранить и увеличить прочность кости,

- Увеличивает количество химических веществ в головном мозге (так называемых нейромедиаторов), что улучшает кратковременную память,

- Улучшается способность человека выполнять несколько задач одновременно,

- Улучшает функции легких (увеличивается объем легких),

- Снижает уровень холестерина в крови (помогает снизить риск развития ишемической болезни сердца),

- Когда вы начинаете занятия кардио аэробикой, увеличивается метаболизм и протекает быстрее примерно в 20 раз, чем в состоянии покоя,

- Если кардио аэробикой вы занимаетесь регулярно(3 и более тренировок в неделю), метаболизм увеличивается примерно на 10%

- Происходит увеличение нейронного, эндокринного и метаболического функционирования организма,

- Кардио аэробика помогает снятию стресса и напряжения,

- Укрепляет и развивает мышцы тела.

Ответы, которые необходимо знать, прежде чем соберетесь в спортзал:

Требуется ли мониторинг сердечного ритма?
Не обязательно, но в то же время очень рекомендуется.

Не знаю, как на практике работают выбранные мною кардио тренажеры. Что я должен делать? — Каждый тренажер имеет встроенный дисплей с указаниями на русском языке. Вы также можете попросить инструктора объяснить работу тренажера, и он с удовольствием расскажет вам о них.

Возможно ли с помощью кардиоупражнений развить крупные мышцы тела? — Нет. Они только укрепляют мышцы, а также улучшают частоту сердечных сокращений.

У меня есть проблемы с коленями. Тренироваться на беговой дорожке лучше, чем бегать по улице? — Да. Лучше заниматься в тренажерном зале. В основном, намного меньше нагрузки для коленей, лодыжек и суставов. Перед началом тренировок вы должны посоветоваться с врачом.

Знаете ли вы …

Наибольшие изменения происходят лишь в течение первых нескольких месяцев регулярных тренировок в тренажерном зале.

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

© 2016 Любимая и Настоящая