Правильное питание во время беременности

питание при беременностиСегодня узнала классную новость – моя подруга беременна! Конечно, сначала я порадовалась за нее, а потом вспомнила, как говорится «как это было». С первого дня беременности и до родов я ничего не могла есть, только ила кефир и воду, что-то другое благополучно не воспринималось моим беременным организмом. А ведь точно знаю, что правильное питание при беременности влияет на здоровье малыша.

Конечно, не нужно даже говорить о том, что женщина должна организовать правильное питание во время беременности: разнообразие продуктов, достаток витаминов и внимательное отношение к «аллергенным» продуктам (шоколаду, апельсинам, клубнике и другим).

Не открою секрет, если скажу, что в рационе беременной должны быть:

  • Кисломолочные продукты: творог, кефир и йогурт.
  • Рыба, мясо и морепродукты.
  • Крупы (гречка, геркулес) — источники важных микроэлементов.
  • Фрукты и овощи, сухофрукты — курага, чернослив, инжир, финики.
  • Растительное масло около 2-3 столовых ложек в день.

И, конечно же, сладости и мучные изделия желательно ограничивать.

  1. А еще правильное питание во время беременности зависит от правильности тепловой обработки- нужно варить на пару, печь в духовке и запаривать в термосе.
  2. Следует по возможности исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и прочее.
  3. Если у будущей мамочки имеются аллергические заболевания – откажитесь от продуктов-аллергенов: клубники и апельсинов, шоколада.
  4. Соблюдайте принцип дробного питания — ешьте чаще, но понемногу. Это позволит как контролировать свой вес, так и усвоить большее количество витаминов и микроэлементов из пищи, облегчит ее переваривание. Думая про правильное питание во время беременности и еще не родившемся малыше, не наедайтесь за двоих, до полного насыщения пищей..

Самое для меня удивительное, что правильное питание во время беременности подразумевает еще и разгрузочные дни! Диетологами разработано много вариантов разгрузочных дней (творожные, кефирные, яблочные.). Посоветуйтесь со своим акушером — гинекологом, он посоветует более подробную информацию о питании в такие дни и посоветует оптимальные варианты. После разгрузочного дня необходимо есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2017 Любимая и Настоящая