Спринтерский бег как путь к красивой фигуре

спринтерский бегЯ все собиралась продолжить тему «Что ты сделала для своего здоровья» и сейчас решила рассказать о том, как моя невестка, отказавшись от всевозможных гимнастик, потому что у нее совсем нет времени, выделяет себе 3 вечера в неделю по 1 часу только на спринтерские пробежки. Конечно, это достаточно долгий путь к стройной фигуре и скрыть живот ей помогает пока футболка, но бег на короткие дистанции – это почти естественная форма движения, помогающая улучшить внешний вид.

Недавние исследования показывают, что регулярные пробежки на короткие дистанции помогают за короткий промежуток времени улучшить физическое состояние организма. Кроме того, благодаря спринтерскому бегу быстрее теряется вес и «качаются» крупные мышцы.

Если кто еще из вас не уверен, хочется ли заняться этим видом оздоровления, то я расскажу о преимуществах и недостатках бега на спринтерские дистанции.

Преимущества спринтерского бега

  • • потеря вес,
  • • улучшение обмена веществ в организме,
  • • увеличение объема легких,
  • • улучшение сердцебиение,
  • • появляется пластичность в мышцах,
  • • улучшается внешний вид тела.

Недостатки спринтерского бега

  • • Возможность растяжения мышц и сухожилий,
  • • появление болей в мышцах.

Для того, чтобы облегчить симптомы, описанные выше, в первую очередь надо провести хорошую разминку. Не разогретые мышцы после быстрого бега могут привести к травме. А нам разве это надо? Конечно же, нет! Кроме того, помните, что бегом на короткие дистанции можно заниматься, если только не имеется противопоказаний докторов. В общем, начинайте бегать на спринтерские дистанции, лишь серьезно подготовившись. С регулярных, в течение 1-2 месяцев, пробежек три раза в неделю.

Как начинать тренировки

Самое лучшее — в первые две недели тренироваться по 3 раза, итого получится 6 тренировок. Благодаря интенсивности тренировок можно сразу увидеть результат, который, я думаю, вас обязательно порадует. Чаще тренироваться не рекомендую, здесь важны умеренность и правильная «доза» упражнений.

Спринтерская пробежка должна выглядеть следующим образом:

Разогреваем мышцы в течение 8-10 минут, и бежим  скоростью на 60% от максимально возможной, затем — отдых 2 минуты, состоящий из бега трусцой, вновь бег на короткую дистанцию, при скорости бега на 80% от максимально возможной, 2 минуты отдыха пешком. А теперь – бег на 100% от максимально возможной скорости, и в конце концов завершается спринтерский бег 2 минутной пробежкой трусцой. Ух, устала.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2017 Любимая и Настоящая